Съдържание
Скованост сутрин, болка по стълбите, хрущене в коляното, тазобедрена става, която „пробожда“ при всяка крачка. Болките в ставите са сред най-честите оплаквания след 40-годишна възраст. Зад повечето от тях стои едно и също: износване на ставния хрущял.
Как работи здравата става
Краищата на костите в ставата са покрити с гладък, еластичен хрущял. Той поема удара при всяка крачка и позволява на костите да се плъзгат една по друга без триене. Ставата е обвита в капсула, пълна със синовиална течност – естествен „лубрикант“, който същевременно храни хрущяла.
Хрущялът е изграден основно от колаген и от вещества като глюкозамина, които задържат вода и му придават еластичност. Около ставата сухожилията и връзките – също от колаген – я държат стабилна.
Защо хрущялът се износва
Възрастта
Тялото произвежда все по-малко колаген и глюкозамин, хрущялът изтънява и губи еластичност.
Натоварването
Години работа на крак, спорт, наднормено тегло – ставите поемат хиляди удари всеки ден.
Травми
Стари контузии, падания и неправилна стойка ускоряват износването.
Обездвижването
Без движение хрущялът получава по-малко хранителни вещества, а мускулите около ставата отслабват.
Така постепенно се развива остеоартритът (артрозата) – най-разпространеното ставно заболяване. При коляното се нарича гонартроза, при тазобедрената става – коксартроза. То се развива бавно, с години, с периоди на болка, скованост и възпаление.
Как се храни хрущялът
Дълго време хрущялът е смятан за „мъртва тъкан“, която неизбежно се износва, защото няма собствени кръвоносни съдове. Всъщност той има свой механизъм за хранене.
Тъканите около ставата, особено ставната капсула, са богато кръвоснабдени. Капсулата работи като филтър: от кръвната плазма тя образува синовиалната течност, която се разпространява в ставата и доставя на хрущялните клетки (хондроцитите) нужните хранителни вещества.
Затова движението е храна за ставата. При всяко натоварване и отпускане хрущялът „попива“ синовиална течност като гъба.
Защо движението е важно
Когато ставите болят, мнозина започват да се щадят и да се движат все по-малко. Липсата на болка, дължаща се на липсата на движение, обаче не е добър знак: намаляването на двигателната активност не решава проблема, а често го задълбочава. Затова е важно умереното, редовно движение, съобразено със състоянието на ставите – а при оплаквания съветът на лекар е незаменим.
Какво можете да направите за ставите си
- Движете се всеки денХодене, плуване, колело, леки упражнения – умереното, редовно движение храни хрущяла и поддържа мускулите.
- Пазете нормално теглоВсеки излишен килограм натоварва коленете и тазобедрените стави многократно.
- Помислете за хранителните веществаВитамин D допринася за поддържането на нормалното състояние на костите. F14+ ги съдържа в една течна доза – заедно с 14 000 mg хидролизиран колаген и 200 mg глюкозамин.
- Изградете навициДвижението, нормалното тегло и разнообразното хранене дават най-много, когато станат част от всеки ден. Ако приемате колаген, вижте колко колаген на ден използват изследванията и кога да го приемате.
Потърсете лекар, ако болката е силна или внезапна, появила се е след травма, ставата е подута, зачервена и топла или болката не отминава с дни.