Съдържание
Остеопорозата засяга всяка трета жена по света. Тя е „тихо“ заболяване – развива се с години без болка, докато едно падане или дори рязко движение не доведе до счупване. Добрата новина е, че костите са жива тъкан и за тях може да се грижим навреме.
Какво е остеопорозата
Остеопорозата е заболяване на скелета, при което костната маса намалява и вътрешната структура на костта се влошава. Костите стават порести, крехки и чупливи. Най-често се чупят шийката на бедрената кост, прешлените и китката. Остеопенията е по-лекото, предхождащо състояние.
Костите постоянно се разрушават и изграждат наново. Докато сме млади, тялото произвежда повече костни клетки, отколкото разрушава. С възрастта изграждането се забавя и балансът се обръща.
Кой е застрашен
- Жените след менопаузата. Спадът на естрогена ускорява рязко загубата на костна маса.
- Хората над 50 години – и мъжете, и жените.
- Пушачите и хората, които употребяват много алкохол.
- Хората със заседнал начин на живот и ниско телесно тегло.
- Хората с недостиг на витамин D и калций или с бедно на белтък хранене.
- При фамилна обремененост и продължителен прием на някои лекарства.
Колагенът – забравеният „скелет“ на костта
Когато стане дума за костите, всички мислят за калция. Но костта не е просто минерал. Около една трета от нея е колаген – жива белтъчна мрежа, върху която се отлагат калцият и другите минерали.
Минералите правят костта твърда, а колагеновата мрежа ѝ дава гъвкавост и устойчивост на удар. Когато човек губи костна маса, той губи не само минерали, но и колагеновата мрежа, която ги държи. Без нея калцият няма върху какво да се отложи.
С напредване на възрастта тялото произвежда все по-малко колаген. Особено засегнати са жените след менопаузата, при които загубата на костна плътност е най-бърза и рискът от счупвания нараства значително.
Затова учените все по-често изследват колагена в костната тъкан.
Витамин D и цинк – партньорите на колагена
Витамин D3 допринася за нормалното усвояване/използване на калция и фосфора и за поддържането на нормалното състояние на костите. Цинкът също допринася за поддържането на нормалното състояние на костите. Кога витамин D не достига и как да го набавите, вижте в статията Витамин D3 и костите.
Какво можете да направите
- Движете се с натоварванеХодене, изкачване на стълби, упражнения със собствено тегло – костите укрепват, когато ги натоварваме.
- Хранете се разнообразноДостатъчно белтък, млечни продукти, зеленолистни зеленчуци и риба за калций и витамин D.
- Откажете цигарите и ограничете алкохолаИ двете ускоряват загубата на костна маса.
- Погрижете се за витамин D и цинкаF14+ съдържа витамин D3 (100% ХРС) и цинк в една течна доза – заедно с 14 000 mg хидролизиран колаген.
- Правете профилактични прегледиСлед менопаузата и след 50 години попитайте лекаря за изследване на костната плътност.